চারপাশের সমাজ আমাদের বারবার শিখিয়েছে, স্বার্থপর হওয়া মানেই খারাপ মানুষ হওয়া। কিন্তু বাস্তবতা হলো, সব ধরনের স্বার্থপরতা এক নয়। একদিকে আছে অন্ধ স্বার্থপরতা, যেখানে সব পরিস্থিতিতেই কেবল নিজের কথাই ভাবা হয়। অন্যদিকে আছে বাছাই করা স্বার্থপরতা, যেখানে প্রয়োজনের মুহূর্তে নিজের সুস্থতা ও মানসিক শান্তিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিজের যত্নকে গুরুত্ব দেওয়া কোনো অভদ্রতা নয়, বরং এটি শরীর ও মনের জন্য বুদ্ধিদীপ্ত সিদ্ধান্ত। এই সাতটি তথাকথিত ‘স্বার্থপর’ অভ্যাস বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিতভাবে চাপ কমায়, শক্তি বাড়ায় এবং আপনাকে অন্যদের জন্যও আরও ভালো মানুষ করে তোলে।

নিজের সীমা টেনে ‘না’ বলতে শেখা
কতবার এমন হয়েছে, শরীর আর মন চাইলেও না, তবু সামাজিক দায়বদ্ধতার কারণে কোনো অনুষ্ঠানে যেতে হয়েছে? প্রয়োজনের সময় ‘না’ বলা আপনার সময় ও শক্তিকে সুরক্ষা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, সুস্থ সীমারেখা তৈরি করলে মানসিক ক্লান্তির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে। অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে গেলে ঘুম ভালো হয়, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং মন থাকে স্থির। ভদ্রভাবে বলা, ‘এইবার পারছি না’, মোটেও অভদ্রতা নয়। বরং এটি দীর্ঘমেয়াদে হৃদ্‌স্বাস্থ্য ও মানসিক প্রশান্তির জন্য উপকারী।
দেরি রাত নয়, ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
তরুণ বয়সে রাত জেগে কাজ বা বিনোদন সামাল দেওয়া সহজ হলেও বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের প্রয়োজন বদলায়। নিয়মিত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম কোষ মেরামত করে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুমের আগে আলো কমানো এই অভ্যাসকে আরও কার্যকর করে তোলে।

অন্যরা না বুঝলেও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া
বন্ধু বা সহকর্মীদের চাপ প্রায়ই আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঠেলে দেয়। কিন্তু নিজের পুষ্টির প্রয়োজন বুঝে খাবার বেছে নেওয়াই দীর্ঘমেয়াদে লাভজনক। গবেষণায় দেখা গেছে, নিজে খাবার প্রস্তুত করলে শাকসবজি ও প্রোটিন গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির থাকে, ক্লান্তি কমে এবং মনোযোগ বাড়ে। আপনার থালা কী থাকবে, সে সিদ্ধান্ত আপনারই হওয়া উচিত।